Đi bộ theo cách sau sẽ phòng được tiểu đường, béo phì, tim mạch
11/03/2018 | 17:02
Đi bộ đúng cách có tác dụng phòng ngừa bệnh nguy hiểm
Muốn phòng ngừa bách bệnh chỉ cần đi bộ đúng cách
Bạn hẳn đã biết về vận động có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng ít ai ngờ được, một cách luyện tập dễ dàng như đi bộ, có thể tăng cường khả năng đề kháng cuẩ chúng ta tốt như thế nào.
Đi bộ giúp tăng lượng tế bào miễn dịch trong cơ thể bạn, điều đơn giản này là đủ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm hay bệnh nan y của bạn.
Bạn giữ thẳng đầu, mắt nhìn thẳng, cằm song song với đất, bước đi với đôi vai di chuyển thoải mái, tự nhiên, trong khi đó, tay đánh nhịp nhàng, mạnh mẽ.
Bạn hơi thót bụng, các bước có độ rộng đều đặn, thoải mái, tương hợp với kích thước cơ thể bạn (hai bàn chân bước cách nhau độ rộng bằng chiều rộng vai bạn.
Đi bộ có thể giảm stress, tăng cường trao đổi chất, có lợi cho sức khỏe tim mạch
Những cách đi bộ rèn luyện thể lực
Đi thường: Bạn đi chậm, bình thản, hít thở đều đặn. Khi đã quen, bạn bước nhanh dần, tiến mạnh, tăng cười lực đạp sau kết hợp với nhịp vung tay. Khoảng 1 phút đi được hơn 140 bước là tốc độ đạt tới hiệu quả rèn luyện.
Đi bộ kết hợp đánh lăng tay: Do kiểu đi này tập trung vào hoạt động cơ, dây chằng vùng vai, ngực, nó sẽ giúp cải thiện tình trạng của người mắc bệnh mãn tính đường hô hấp.
Với cách đi này, bạn chú ý vai trò của đôi vai, khớp vai sẽ là vị trí thăng bằng cho cơ thể. Bạn đánh tay dứt khoát, nhịp nhàng, đánh tay chéo (hướng vào trong khi đánh về phía trước, hướng ra ngoài khi đánh ra sau).
Tập đi bộ thể thao: Cách đi này khá phức tạp, nhưng nó kích thích sự tập trung cao độ ở bạn, sẽ tác động tích cực tới điểm hưng phấn trên vỏ não, giúp bạn giảm stress, căng thẳng, hoạt động trao đổi chất tốt hơn,...
Bạn cần phối hợp toàn thân, nhất là khớp vai và hông, cơ eo lưng. Bạn đi nhanh, thân thẳng, bước và đánh tay dứt khoát. Bạn chạm đất bằng gót chân trước, nhấc chân lên theo kiểu đá lăng trước, tốc độ đi trung bình.
Theo Nhật Anh (T/H)/giadinhvietnam.vom
Tags- đi bộ
- cách đi bộ
“Sống trọn não bộ” - Trang sách của người từng trải qua đột quỵ nói về khoa học thần kinh não bộ
5 tháng trước
“Nằm vo tròn như một thai nhi trong bụng mẹ, tôi cảm giác mình sắp chết, không còn chút hi vọng nào có thể sống sót để kể lại câu chuyện này cho bất kỳ ai”.
