Giúp trẻ giảm nguy cơ béo phì

Hạn chế cho trẻ ăn đồ ngọt

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn chứa quá nhiều đường được ghi nhận có liên quan đến béo phì và bệnh đái tháo đường tuýp 2. Vì vậy, cha mẹ không nên cho trẻ ăn nhiều bánh kẹo ngọt, nước uống có ga, hãy chủ động giúp trẻ thay thế chúng bằng các món ăn có vị ngọt tự nhiên như trái cây, sữa chua ít béo, sữa tươi ít đường…

Theo dõi suất ăn của trẻ ở trường

Nếu trẻ đi học và ăn bán trú ở trường, bạn nên tìm hiểu về khẩu phần ăn mỗi ngày của con để cân đối lượng calo ở trường và ở nhà. Từ những số liệu có được, cha mẹ sẽ đưa ra kế hoạch ăn uống lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng cho trẻ.

Khuyến khích trẻ dùng các thực phẩm bổ dưỡng

Nhiều trẻ nhỏ không thích các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc. Ðể giúp con giảm nguy cơ béo phì, cha mẹ nên tìm nhiều cách để trẻ tiếp xúc với các thức ăn bổ dưỡng này. Khuyến khích trẻ sử dụng thường xuyên bằng cách chế biến theo nhiều kiểu khác nhau, thay đổi cảm giác thức ăn trong miệng. Người lớn nên làm gương cho con khi ăn những thực phẩm lành mạnh này, đưa ra lịch ăn uống cố định và ăn cùng nhau sẽ làm cho trẻ hứng thú hơn với bữa ăn mới.

Ngủ đủ giấc

Trẻ ngủ trưa đều đặn và tối đi ngủ sớm, được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ ít cáu kỉnh hoặc nổi cơn thịnh nộ hơn, có đủ sức khỏe để tham gia các hoạt động thể chất. Tùy theo độ tuổi mà nhu cầu ngủ của trẻ khác nhau, trẻ 1-3 tuổi thường ngủ 12-14 tiếng/ngày, trẻ 3-6 tuổi ngủ 10-12 tiếng/ngày, trẻ 6-12 tuổi ngủ 10-11 tiếng/ngày, trẻ 12-18 tuổi ngủ 8-9 tiếng/ngày, người trưởng thành trung bình ngủ 8 tiếng/ngày.

Giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử

Ðây cũng là một trong những yếu tố khiến tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ ngày càng tăng. Hiểu được điều này, bố mẹ cần hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử ở trẻ, theo đó chỉ nên cho trẻ sử dụng dưới 2 giờ/ngày. Bên cạnh đó, khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể dục thể thao ngoài trời để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai; đồng thời giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, phòng ngừa béo phì và các loại bệnh tật.

Tăng cường vận động

Cha mẹ nên lên kế hoạch hoạt động thể chất hàng ngày cho con. Mỗi ngày cho trẻ vận động ít nhất 30-60 phút. Các hoạt động có thể kể đến như: vui chơi ngoài trời, đi dạo, chạy nhảy ở công viên, đạp xe, chơi đá bóng, bóng rổ, cầu lông...