Những mẹo giúp trẻ rèn luyện thói quen tốt

Hai thập kỉ trước, số lượng thanh thiếu niên bị béo phì tại Nam Phi đã tăng cao đến mức chóng mặt. Con số này đã dấy lên quan ngại về lối sống lười biếng của một thế hệ trẻ lười vận động trong thời đại mới.

Căn bệnh béo phì ở trẻ em gây hại cho sức khỏe không chỉ trước mắt mà còn về lâu dài. Trẻ em thừa cân dễ dẫn đến lười vận động và về lâu dài trẻ sẽ duy trì chế độ ăn không kiểm soát và tiếp tục phát triển thành béo phì khi đã trưởng thành. Người trưởng thành mắc phải bệnh béo phì sẽ dễ có khả năng mắc các vấn đề bệnh lý khác như bệnh tim và một số loại ung thư.

Cha mẹ có thể giúp con cái duy trì cân nặng hợp lý bằng cách dạy con thói quen ăn uống đúng cách, giảm thiểu các loại đồ ăn giàu năng lượng ngay từ khi còn nhỏ và khuyến khích các hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, trẻ thừa cân chỉ cần hạn chế tốc độ tăng cân bởi vì trẻ vẫn cần phải tăng trưởng và phát triển bình thường. Bên cạnh đó, không nên cho trẻ ăn kiêng giảm cân mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Vậy giúp con duy trì thói quen ăn uống và vận động như thế nào thì hợp lý?

Giúp con hình thành thói quen ăn uống tốt

· Hãy tích trữ nhiều rau, củ, trái cây và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt trong tủ lạnh để con có thể ăn mỗi khi cảm thấy đói.

· Tránh mua thức ăn đóng hộp ngoài tiệm và thay vào đó hãy chuẩn bị những bữa ăn tự nấu để có thể tính toán được lượng calo cũng như kiểm soát được dầu mỡ và lượng đường trong thức ăn.

· Hãy cho các con ăn các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua thay vì sữa có đường.

· Hãy đảm bảo con được ăn đủ lượng protein trong một bữa ăn như thịt nạc, thịt gà, cá, đậu.

· Khuyến khích con uống nhiều nước để tránh con bị khát dẫn đến thèm đồ uống có đường như nước ngọt có ga và nước tăng lực.

· Hạn chế lượng đường mà con tiêu thụ dưới dạng đồ ăn vặt có đường như socola, bánh quy ngọt, kẹo.

Khuyến khích con tham gia các hoạt động thể chất

Trẻ em thường rất dồi dào năng lượng và cần được vui chơi, chạy nhảy cả ngày. Việc tham gia các hoạt động thể chất sẽ giúp các em cải thiện sức khoe và trở nên năng động, ngoài ra, còn giảm đi năng lượng thừa. Trẻ em từ 3 - 5 tuổi nên vui chơi và hoạt động thể chất suốt cả ngày. Mỗi ngày, trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 - 17 tuổi nên dành ra ít nhất 60 phút để tham gia các hoạt động thể chất.

Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử của con

Hãy giới hạn thời gian xem ti vi, chơi trò chơi điện tử hoặc lướt mạng xã hội của con không quá hai tiếng mỗi ngày. Trẻ dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử sẽ khiến các em trở nên bị lười biếng và không muốn ra ngoài. Chính vì thế, khuyến khích trẻ chơi bên ngoài thay vì ở trong nhà, dán mắt vào màn hình cà cực kì cần thiết.

Giúp các con có một giấc ngủ tốt

Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc thiếu ngủ có liên quan trực tiếp đến căn bệnh béo phì. Vì thế, hãy đảm bảo rằng các con ngủ đủ giấc. Trẻ em trong độ tuổi đi học (từ 5 - 12 tuổi) cần ngủ từ 9 - 12 tiếng mỗi đêm, trong khi trẻ nhỏ hơn cần ngủ nhiều hơn.