Top 10 thực phẩm giúp cho mái tóc khỏe đẹp

Cá hồi

Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu có chứa axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. Cơ thể bạn không thể tự tạo ra những chất béo lành mạnh này, vì vậy bạn phải lấy từ các nguồn thực phẩm hoặc viên uống bổ sung. Chúng sẽ không chỉ giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật mà còn giúp cho mái tóc mọc dày và bóng mượt hơn.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có chứa protein, chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể. Ngoài ra, loại sữa chua này cũng có chứa vitamin B5 (được gọi là axit pantothenic), giúp lưu thông máu đến phần da đầu, tóc và thậm chí có thể giúp chống rụng tóc. Nếu bạn để ý thì trên các sản phẩm chăm sóc tóc và da thường có chứa axit pantothenic.

Rau bina (rau chân vịt)

Giống như rất nhiều loại rau lá màu xanh đậm, rau bina chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin A, sắt, beta carotene, folate và vitamin C. Những chất này phối hợp với nhau sẽ giúp bạn có một lớp da đầu khỏe mạnh đồng thời giữ cho tóc của bạn có độ ẩm nhất định để tránh gãy rụng.

Ổi

Ổi có chứa vitamin C giúp bảo vệ tóc của bạn khỏi gãy rụng. Một quả ổi chứa 377 mg Vitamin C, gấp 4 lần lượng Vitamin C bạn cần mỗi ngày.

Ngũ cốc bổ sung sắt

Thiếu chất sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng quan trọng này trong ngũ cốc, các loại hạt, mì ống, đậu nành và đậu lăng. Thịt bò hay nội tạng động vật như gan cũng chứa nhiều sắt. Ngoài ra, sắt cũng có chứa trong các loài động vật có vỏ và các loại rau lá màu xanh đậm.

Thịt gia cầm nạc

Khi bạn không nạp đủ protein, tóc sẽ mọc ít đi và dễ gãy rụng hơn. Để nạp đủ lượng protein từ thịt, hãy chọn các loại thực phẩm chứa nhiều nạc như thịt gia cầm (gà, gà tây,…), các loại thịt này có chứa ít chất béo bão hòa hơn các loại thịt bò và thịt lợn.

Khoai lang

Khoai lang có chứa chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể, gọi là beta carotene. Cơ thể bạn sẽ chuyển hóa beta carotene thành vitamin A, giúp bảo vệ mái tóc không bị khô và xỉn màu. Chất này cũng kích thích các tuyến da đầu của bạn tạo ra chất nhờn giữ cho tóc không bị khô. Bạn cũng có thể tìm thấy beta carotene trong các loại rau củ quả khác màu cam như cà rốt, bí ngô, dưa vàng và xoài.

Quế

Thêm một chút bột quế vào bột yến mạch, bánh mì nướng hoặc cà phê của bạn. Nó sẽ giúp lưu thông máu và đem lại chất dinh dưỡng cho nang tóc của bạn.

Trứng

Trứng giúp cung cấp cho cơ thể sắt và protein. Ngoài ra, trứng còn giàu vitamin B (gọi là biotin) giúp hỗ trợ quá trình mọc tóc. Nếu không được cung cấp đủ biotin, tóc sẽ dễ bị gãy rụng.

Hàu

Đây là những thực phẩm giàu kẽm. Khi bạn không có đủ khoáng chất này trong chế độ ăn uống, Tóc và lông mi của bạn có thể dễ bị gãy rụng. Bạn cũng có thể tìm thấy khoáng chất này trong thịt bò, cua, tôm hùm và ngũ cốc bổ sung.
 

Thu Hiên/GĐ&TE - Nguồn: WebMD