Việc tắm nắng qua cửa kính để tiếp nhận Vitamin D có thực sự đem lại hiệu quả?

Cơ thể của bạn đã có đủ Vitamin D? Việc tắm nắng qua cửa kính có thực sự đem lại hiệu quả?

Ánh sáng mặt trời không thực sự cung cấp cho bạn Vitamin D. Thay vào đó, tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời giúp cơ thể của bạn kích hoạt tổng hợp và sản xuất Vitamin D. Gan và thận chuyển đổi dạng Vitamin D trơ về mặt sinh học này thành các dạng hoạt tính sinh học mà cơ thể có thể sử dụng để thúc đẩy sự hấp thụ canxi và chống còi xương.

Tuy nhiên trong ánh sáng mặt trời bao gồm cả tia cực tím A hoặc còn gọi là UVA, chúng thâm nhập sâu bên trong các lớp da và có thể gây lão hóa sớm; và tia cực tím B hoặc UVB, gây ra đỏ da do cháy nắng. Nó điều chỉnh các tia UVB kích hoạt sự tổng hợp Vitamin D.

Nhiều người có thể lấy được Vitamin D mà cơ thể họ cần thông qua tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời trong những tháng mùa hè. Thông thường, chỉ cần 10 phút mỗi ngày phơi nắng là đủ. Nhưng đối với nhiều người việc sản xuất Vitamin D sẽ không đủ trong những tháng mùa đông.

Và sự thật là cơ thể bạn không thể hấp thụ một cách đầy đủ tia UVB khi ngồi trong nhà hoặc trong xe hơi. Hầu như tất cả các loại kính đặc biệt là kính ô tô đều chặn tia UVB. Do đó, bạn sẽ không thể tăng Vitamin D bằng cách ngồi trước cửa sổ đầy nắng, mà thay vào đó phần lớn bức xạ UVA sẽ xuyên qua kính và có thể gây hại.

Nếu bạn lo ngại về cơ thế bạn có mức Vitamin D thấp thì bạn vẫn có thế tiếp nhận được nhiều Vitamin hơn thông qua các loại thực phẩm. Nguồn thực phẩm chứa nhiều Vitamin D như là dầu gan cá tuyết. Các nguồn thực phẩm khác bao gồm cá kiếm và cá hồi và ở mức độ thấp hơn sẽ có sữa, nước cam và sữa chua, lòng đỏ trứng và ngũ cốc tăng cường. Giờ đây bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình.

Phương Trang/GĐTE - Nguồn: Channel News Asia